Beispiele zur psychologischen Beratung im Internet

Stress-Management

Das Spektrum der Reaktionen auf Stress reicht von der Begeisterung, die erhebt und zu Taten anregt, über die Langeweile, die zermürbt und die Seele verödet, bis hin zum traumatisierenden Stress, der die Persönlichkeit zerstört. Der griechische Philosoph Epikur, der seelische Ausgeglichenheit durch ein maßvolles Leben anstrebte, lehrte über den Tod, den großen Angstmacher: "Solange ich bin, ist der Tod nicht. Und wenn der Tod ist, dann bin ich nicht!"

Man kann diesen Satz auch paraphrasieren, damit er auf das Thema dieser Seite passt: "Solange ich bin, ist Stress. Und wenn kein Stress ist, dann bin ich tot."

Unter Stress versteht man die psychischen, geistigen und körperlichen Reaktionen auf äußere Reize, die sog. Stressoren. Diese Reaktionen erhöhen einerseits unsere Bereitschaft und Fähigkeit, besondere Anforderungen zu meistern, andererseits aber belasten sie uns u. U. physisch und psychisch. Ein völlig stressfreies Leben kann es also nicht geben, weil uns immer wieder äußere Reize herausfordern, und blieben sie aus, dann führte dies mit der Zeit ebenfalls zu erheblichem Stress. Dies belegen die Experimente zum systematischen Reizentzug (Sensorische Deprivation).

Manche lieben Stress und können ohne ihn nicht sein. Sie stürzen sich in Arbeit und Abenteuer. Kein Risiko kann groß genug, keine Gefahr bedrohlich genug sein. Andere ziehen die einsame Hütte am Waldrand vor und geraten in Panik, wenn die Welt an ihnen zerrt und zurrt. Wie wir auf Stress reagieren, ist eine Frage der Stress-Toleranz, und die hängt gleichermaßen von unseren Erbanlagen wie von unseren Lernerfahrungen ab.

Von diesen Einflussgrößen werden natürlich auch unsere Strategien zur Stressbewältigung bestimmt. Der eine zieht sich nach Möglichkeit zurück, verschränkt die Beine im Lotussitz und versinkt in tiefe Meditation. Der andere eilt in die nächste Kneipe und kippt sich ein paar Gläser hinter die Binde. Manche drehen durch und müssen von weißgekleideten, kräftigen Herren in ruhigere Gefilde geleitet werden. Andere haben gelernt, die stress-erzeugenden Reize umzudeuten und in Quellen der Freude zu verwandeln.

Dies zeigt: Der Stress an sich ist meist nicht das Problem, sondern die Art, wie wir mit ihm umgehen. Es gibt natürlich auch Situationen, z. B. auf der Folterbank, in denen keine sinnvolle Form der Stressbewältigung existiert (weil sie von den Folterknechten nicht zugelassen wird).

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Grundlagen

Beispiele:

Im Fluss sein

Stress muss oft nicht sein. Es liegt an Ihnen. Man sollte vor diesem Phänomen den Kopf nicht in den Sand stecken. Stress ist nämlich nicht grundsätzlich gesund, wie manche meinen. Schlecht bewältigter Stress kann der Gesundheit schaden. Extremer Stress schädigt sogar das Gehirn. Es gibt eine positive Antwort auf Stress: Flow! Wenn wir mit kräftigen Zügen durch den und mit dem Strom des Lebens schwimmen wie ein trainierter Schwimmer durch einen Fluss, wenn wir uns an der Natur um uns herum und an der eigenen Kraft erfreuen, dann ist Stress eine Quelle der Inspiration, des Ansporns und Voraussetzung für Freude, Genuss und Lust.

Eine Voraussetzung dafür ist, dass wir halbwegs mit der Welt und mit uns selbst im Reinen sind. Wir müssen ohne (unbewusste) Vorbehalte letztlich bejahen können, was wir tun. Eine ungeliebte Arbeit unter Zwang verrichten zu müssen, ist arger Stress. Dieser Stress wird uns zermürben, wenn es uns nicht gelingt, entweder diese Arbeit loszuwerden oder zu beginnen, sie zu lieben - na ja, lieben vielleicht nicht gerade, aber ihr etwas abzugewinnen, irgendwas.

Stressbewältigung ist also eine Management-Aufgabe. Es geht um Kontrolle. Experimente zeigen beispielsweise, dass Lärm weniger Stress erzeugt, wenn man ihn selbst hervorruft. Je kleiner der Entscheidungsspielraum bei einer Arbeit, desto stärker ist die Belastung. Stressbewältigung ist ganz wesentlich eine Frage von Macht und Ohnmacht.

Die einzig wahre Methode

Zahllose Bücher, Broschüren und Internet-Seiten propagieren Methoden zum Stressabbau oder gar zur Meisterung von Stress. Diese Methoden unterscheiden sich zum Teil erheblich voneinander, dennoch haben sie eins gemeinsam: Sie bringen uns nicht weiter. Sie beinhalten nämlich oft sehr lange Listen von Maßnahmen, die von ergreifen und von Sünden, die man unterlassen solle.

Doch was dem einen beruhigt, macht den anderen wild. Auch beim Thema "Stress" gibt es keinen Königsweg zum Heil, keine einzig wahre Methode. Vielmehr kommt es darauf an, dass jeder seinen eigenen Weg findet. Das ist das ganze Geheimnis. Zum schlechten Stressmanager werden wir nicht dadurch, dass uns prinzipiell die Fähigkeit zur Stressbewältigung fehlte. Damit hat uns die Natur alle ausgerüstet - dabei allerdings den einen mehr begabt als den anderen.

Zu schlechten Stressmanager werden Menschen, denen der unzulängliche Umgang mit Stress gleichsam antrainiert wurde: von Eltern, Lehrern, Lehrherren usw. Manchen Zeitgenossen sind gute Stressbewältigungstechniken ja ein Dorn im Auge, weil sich Menschen, die dies gut können, nicht so leicht beherrschen lassen.

Grundlagen und Ablauf der Beratung

Stress bedeutet, dass Ihre psychischen Energien und Fähigkeiten (Ressourcen), ihre Vorstellungen und Wünsche (Innenwelt) nicht mit den Anforderungen, Sachverhalten und Möglichkeiten ihrer augenblicklichen Umwelt (Außenwelt) übereinstimmen.
Es gibt drei grundsätzliche Möglichkeiten, Stress zu meistern: 1. Sie verändern sich selbst. 2. Sie verändern Ihre Umwelt. 3. Sie verlassen Ihre Umwelt und suchen sich eine weniger beanspruchende.
Stressmanagement heißt, Ziele mit möglichst wenig Stress zu erreichen.
Sie müssen sich also auf die Diskrepanzen zwischen Innenwelt und Außenwelt vorbereiten, mit denen zu rechnen ist, wenn Sie ihre Ziele verfolgen.
Auf der Basis einer möglichst realistischen Prognose können Sie dann einen Plan zur Verminderung der wahrscheinlichen Diskrepanzen entwickeln, der in der Regel Veränderungen in der Innenwelt und in der Außenwelt vorsieht.
Kein Plan ist perfekt, und selbst die klügste Voraussicht schützt uns nicht vor dem Unerwarteten. Daher muss der Plan auch Verhaltensmuster für den schlimmsten aller Fälle vorhersehen (Worst Case Method).
Verminderter Stress durch Stressmanagement führt zur Souveränität und verbessert somit die Erfolgsaussichten, so dass die Wahrscheinlichkeit des Worst Case natürlich sinkt.
Das Gegenteil von Stress ist Flow. Der Begriff des "Flow" wurde von dem ungarischen Psychologen Mihaly Csikszentmihaly geprägt und empirisch erforscht. Er versteht unter "Flow" einen optimalen Zustand innerer Erfahrung. In diesem Zustand herrscht Ordnung im Bewusstsein. Der Name "Flow" bezieht sich auf das innere Erleben von Menschen, die sich im Zustand optimaler Erfahrung befinden. Alles fließt. Stimmungen, Gefühle, Gedanken und Handlungen verschmelzen zu einem Strom konzentrierter psychischer Energie. Flow entsteht, wenn die Informationen, die ins Bewusstsein dringen, mit den Zielen des Individuums übereinstimmen.

Meine Beratung zum Stressmanagement besteht aus den folgenden Elementen:

Hilfe zur Formulierung klarer Ziele
Unterstützung bei der Innenwelt- und Außenweltanalyse sowie der Prognose möglicher Diskrepanzen
Gemeinsame Entwicklung eines Plans zur zielentsprechenden Veränderung von Innenwelt und Außenwelt
Begleitung der Realisierung des Plans mit Rückmeldung zu den Resultaten der einzelnen Teilschritte
Unterstützung der Verwirklichung des Plans durch eine CD mit Suggestionen zur Meisterung von Stress (falls erforderlich)

Das Ziel meiner Stress-Beratung ist die Steigerung der Wahrscheinlichkeit von Flow-Erfahrungen.

Meditation

Nicht bei allen Menschen wirksam, aber hochgelobt von ihren Freunden, ist die Meditation ein erprobtes Mittel zum Abbau von Stress. Auch wenn Meditationslehrer heftig protestieren mögen, so möchte ich doch eindringlich hervorheben, dass die Meditation keine Methode ist, sondern eine besondere Weise des In-der-Welt-Seins.

Sobald wir den Einfluss innerer und äußerer Reize auf unser Seelenleben vermindern und dennoch wach bleiben, meditieren wir. Es ist dabei ganz gleichgültig, mit welcher Methode wir diese Seelenlage erreichen.

Zum Meditieren braucht man nicht unbedingt eine stille Klause; sogar im Schlachtgetümmel kann man meditieren.

Meditiation hat daher auch nichts mit Religion und Esoterik zu tun, wenngleich diese die Meditation gern für sich vereinnahmen. Lesen Sie hierzu Modern Times Meditation.

Musik

Musik kann bei Stress Wunder wirken - besonders bei dafür empfänglichen Menschen. Doch nicht jede Art der Musik ist zu diesem Zweck gleichermaßen geeignet. Lesen Sie den Artikel über "Stress und Musiktherapie" von Dr. Hans Ulrich Gresch im eMag "psychoscripte".

Mein liebstes Gedicht

Friedrich Hölderlin

Abendphantasie

Vor seiner Hütte ruhig im Schatten sitzt
Der Pflüger, dem Genügsamen raucht sein Herd.
Gastfreundlich tönt dem Wanderer im
Friedlichen Dorfe die Abendglocke.

Wohl kehren itzt die Schiffer zum Hafen auch,
In fernen Städten, fröhlich verraucht des Markts
Geschäft'ger Lärm; in stiller Laube
Glänze das gesellige Mahl den Freunden.

Wohin denn ich? Es leben die Sterblichen
Von Lohn und Arbeit; wechselnd in Müh und Ruh
Ist alles freudig; warum schläft denn
nimmer nur mir in der Brust der Stachel?

Am Abendhimmel blühet ein Frühling auf;
Unzählig blühn die Rosen und ruhig scheint
Die goldene Welt; o dorthin nimmt mich,
Purpurne Wolken! Und möge droben

In Licht und Luft mir zerrinnen mit Lieb und Leid! -
Doch, wie verscheucht von törichter Bitte, flieht
Der Zauber; dunkel wird's und einsam
Unter dem Himmel, wie immer, bin ich -

Komm du nun, sanfter Schlummer! Zu viel begehrt
Das Herz; doch endlich, Jugend! verglühst du ja,
Du ruhelose, träumerische!
Friedlich und heiter ist dann das Alter.

Ein Stachel in der Brust

Es ist vergeblich, auf ein friedliches und heiteres Alter zu hoffen, das ja auch dem Dichter, Hölderlin, nicht beschieden war, der schon früh dem Wahnsinn verfiel. Wäre da nicht der Stachel in der Brust, wie toll könnte es zugehen in der Welt, ohne dass wir die Ruhe verlören?

Auch die Meister der Meditation, die Zustände tiefster Versenkung erreichen, können diesen Stachel nicht in den von Hölderlin ersehnten Schlaf versetzen. Dieser Stachel ist das Leben selbst. Und wer noch lebt, der spürt ihn.

Hirnschäden durch Stress

Extremer, langandauernder Stress schadet dem Gehirn. So zeigten z. B. Untersuchungen bei Frontsoldaten und Opfern sexuellen Missbrauchs einen deutlich verkleinerten Hippocampus bei diesen Opfern von Extremstress. Der Hippocampus besitzt zentrale Bedeutung für das Lernen und das Gedächtnis.
( J. D. Bremner: Does Stress Damage the Brain? Biological Psychiatry, 1999, 45,797-805).

Mit freundlichen Grüßen aus Nürnberg, Ihr Hans Ulrich Gresch

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